運動不足で太ってきた方


ケアトレでは、運動習慣の無い方への運動指導を行っております。
現在の利用者の7割以上の方は【普段ほとんど運動をしていない方】ばかりです。
そのような方たちが、笑顔で楽しく運動できるように!指導しています。

当店に来られている方は、小学生から95歳の方まで幅広いです。
早すぎる、遅すぎることはありません!ぜひご来店くださいね☆

筋肉について

年を重ねると、肌にシミやしわが増えて老化するように
筋肉も右肩下がりで衰えていきます。
筋肉のピークは基本的に20代前後。
それ以降は、自分で積極的に運動・筋トレを行わない限り減っていきます。

一般的に、
30歳から50歳までは
1年間に0.5~0.7%の筋肉が減少していきます。
また、50歳から80歳までになると、
1年間に1.0~2.0%の筋肉が減少していくのです!


運動不足で太ってきている方

日頃、運動不足の方。
ここ数年で体重が一気に増加した方は要注意です!

年とともに筋肉が減少していくと、
「代謝がどんどん落ちてしまい」太ってしまいます。

代謝は主に3種類、
①基礎代謝…なにもしないでじっとしていても行われるエネルギー消費
②生活活動代謝…運動や家事など身体を動かすことによりエネルギー消費
③DIT(食事誘発性熱産生)…食事をすることで臓器が動く。その活動でなされるエネルギー消費  があります。
筋肉がないと①・②・③全てが減ってきます

それなのに、毎日揚げ物やお菓子を食べ続け
3年前や5年前、10年前と同じ量の食事をとっていたら…。
消費カロリー<摂取カロリーとなり、オーバーした分だけ脂肪になっていきます。


筋トレで痩せるには?

筋トレをすることで、
「すぐに体重が落ちる!」とか、「細くなる!」と思ってらっしゃる方が多いかもしれません。

しかし、年々どんどん太ってきている方の場合、
運動することで「太らなくなる=現状維持」を行うことがまずは一歩です。
急に痩せることは、まずないことを理解してください。

じゃあ、なんで筋トレをするのか?という答えは、
筋トレで筋肉を付けること!
そして、①~③の代謝量をアップさせることです。
続けていくことで消費カロリーが高くなり脂肪が燃焼して締まった体になっていきます。

ただし、筋肉というのは数か月でできるものではありません。
半年や1年などの時間をかけてじっくりと代謝が高い体にしていくことが必要です。


当店のトレーニング

当店では、ジムによくあるマシーンのようなものは使いません。
普段運動をしない人が、ジムにあるようなウエイトトレーニングをすると
身体を痛めたりする原因となるからです。
(※現在体に痛みや悩みがある人はなおさらです)

ケアトレでは、自分の体を負荷として行う「自重トレーニング」というものがメインとなります。
見た目はとても地味ですが(笑)とてもキツイです。

それに慣れてきたらトレーニング器具を使用することもありますが、
ジムによくあるゴツゴツした機械はありません。

また、筋トレ(無酸素運動)だけではなく有酸素運動も行います。
組み合わせると脂肪燃焼に効果的ですよ。ぜひ体験で体感していてください(^^)